¿Conoces la rutina de entrenamientos de "La Roca" Dwayne Jonson?

¿Conoces la rutina de entrenamientos de «La Roca» Dwayne Jonson?

La rutina de «La Roca»

Dwayne Johnson mejor conocido como “The Rock” es un actor que fue luchador, actualmente trabaja para WWE y hace apariciones esporádicas en los shows de RAW.

The Rock fue 9 veces campeón mundial y 7 veces campeón de la WWF entre muchos otros títulos. Fue su fama y su apariencia lo que le abrió las puertas en el mundo del cine, siendo el personaje principal en la película El Rey Escorpión.

Sin duda alguna el físico que tiene The Rock no es de la noche a la mañana es por eso que decidimos revelar los secretos de su rutina.

Lunes

Entrenamiento de Resistencia: pecho, espalda, bíceps, pantorrillas: 5 series de entre 15 y 20 repeticiones cada una, con descansos de 30 segundos.

Cardio: 5 minutos de calentamiento, 12 minutos de máxima intensidad, 5 minutos de enfriamiento.

Martes

Entrenamiento de Resistencia: Cuádriceps, harmstrings o bíceps femoral, hombros y tríceps: 5 series de entre 15 y 20 repeticiones cada una, con descansos de 30 segundos.

Cardio: 5 minutos de calentamiento, 12 minutos de máxima intensidad, 5 minutos de enfriamiento.

Miércoles

Entrenamiento de Resistencia: pecho, espalda, bíceps, pantorrillas: 5 series de entre 12 y 15 repeticiones cada una, con descansos de 45 segundos.
Cardio: 5 minutos de calentamiento, 12 minutos de máxima intensidad, 5 minutos de enfriamiento.

Jueves

Entrenamiento de Resistencia: Cuádriceps, harmstrings o bíceps femoral, hombros y tríceps: 5 series de entre 12 y 15 repeticiones cada una, con descansos de 45 segundos.

Cardio: 5 minutos de calentamiento, 12 minutos de máxima intensidad, 5 minutos de enfriamiento.

Viernes

Entrenamiento de Resistencia: pecho, espalda, bíceps, pantorrillas: 5 series de entre 8 y 12 repeticiones cada una, con descansos de 60 segundos.
Cardio: 5 minutos de calentamiento, 12 minutos de máxima intensidad, 5 minutos de enfriamiento.

Sábado

Entrenamiento de Resistencia: Cuádriceps, harmstrings o bíceps femoral, hombros y tríceps: 5 series de entre 8 y 12 repeticiones cada una, con descansos de 60 segundos.

Cardio: 5 minutos de calentamiento, 12 minutos de máxima intensidad, 5 minutos de enfriamiento.

Domingo

El domingo The Rock descansa.

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Escribo e imparto formación universitaria sobre maderoterapia, metaloterapia, estética, belleza natural... Puedes ver mi trayectoria profesional en mi web.

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La rutina de «La Roca»

Dwayne Johnson mejor conocido como “The Rock” es un actor que fue luchador, actualmente trabaja para WWE y hace apariciones esporádicas en los shows de RAW.

The Rock fue 9 veces campeón mundial y 7 veces campeón de la WWF entre muchos otros títulos. Fue su fama y su apariencia lo que le abrió las puertas en el mundo del cine, siendo el personaje principal en la película El Rey Escorpión.

Sin duda alguna el físico que tiene The Rock no es de la noche a la mañana es por eso que decidimos revelar los secretos de su rutina.

Lunes

Entrenamiento de Resistencia: pecho, espalda, bíceps, pantorrillas: 5 series de entre 15 y 20 repeticiones cada una, con descansos de 30 segundos.

Cardio: 5 minutos de calentamiento, 12 minutos de máxima intensidad, 5 minutos de enfriamiento.

Martes

Entrenamiento de Resistencia: Cuádriceps, harmstrings o bíceps femoral, hombros y tríceps: 5 series de entre 15 y 20 repeticiones cada una, con descansos de 30 segundos.

Cardio: 5 minutos de calentamiento, 12 minutos de máxima intensidad, 5 minutos de enfriamiento.

Miércoles

Entrenamiento de Resistencia: pecho, espalda, bíceps, pantorrillas: 5 series de entre 12 y 15 repeticiones cada una, con descansos de 45 segundos.
Cardio: 5 minutos de calentamiento, 12 minutos de máxima intensidad, 5 minutos de enfriamiento.

Jueves

Entrenamiento de Resistencia: Cuádriceps, harmstrings o bíceps femoral, hombros y tríceps: 5 series de entre 12 y 15 repeticiones cada una, con descansos de 45 segundos.

Cardio: 5 minutos de calentamiento, 12 minutos de máxima intensidad, 5 minutos de enfriamiento.

Viernes

Entrenamiento de Resistencia: pecho, espalda, bíceps, pantorrillas: 5 series de entre 8 y 12 repeticiones cada una, con descansos de 60 segundos.
Cardio: 5 minutos de calentamiento, 12 minutos de máxima intensidad, 5 minutos de enfriamiento.

Sábado

Entrenamiento de Resistencia: Cuádriceps, harmstrings o bíceps femoral, hombros y tríceps: 5 series de entre 8 y 12 repeticiones cada una, con descansos de 60 segundos.

Cardio: 5 minutos de calentamiento, 12 minutos de máxima intensidad, 5 minutos de enfriamiento.

Domingo

El domingo The Rock descansa.

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The Rock fue 9 veces campeón mundial y 7 veces campeón de la WWF entre muchos otros títulos. Fue su fama y su apariencia lo que le abrió las puertas en el mundo del cine, siendo el personaje principal en la película El Rey Escorpión.

Sin duda alguna el físico que tiene The Rock no es de la noche a la mañana es por eso que decidimos revelar los secretos de su rutina.

Lunes

Entrenamiento de Resistencia: pecho, espalda, bíceps, pantorrillas: 5 series de entre 15 y 20 repeticiones cada una, con descansos de 30 segundos.

Cardio: 5 minutos de calentamiento, 12 minutos de máxima intensidad, 5 minutos de enfriamiento.

Martes

Entrenamiento de Resistencia: Cuádriceps, harmstrings o bíceps femoral, hombros y tríceps: 5 series de entre 15 y 20 repeticiones cada una, con descansos de 30 segundos.

Cardio: 5 minutos de calentamiento, 12 minutos de máxima intensidad, 5 minutos de enfriamiento.

Miércoles

Entrenamiento de Resistencia: pecho, espalda, bíceps, pantorrillas: 5 series de entre 12 y 15 repeticiones cada una, con descansos de 45 segundos. Cardio: 5 minutos de calentamiento, 12 minutos de máxima intensidad, 5 minutos de enfriamiento.

Jueves

Entrenamiento de Resistencia: Cuádriceps, harmstrings o bíceps femoral, hombros y tríceps: 5 series de entre 12 y 15 repeticiones cada una, con descansos de 45 segundos.

Cardio: 5 minutos de calentamiento, 12 minutos de máxima intensidad, 5 minutos de enfriamiento.

Viernes

Entrenamiento de Resistencia: pecho, espalda, bíceps, pantorrillas: 5 series de entre 8 y 12 repeticiones cada una, con descansos de 60 segundos. Cardio: 5 minutos de calentamiento, 12 minutos de máxima intensidad, 5 minutos de enfriamiento.

Sábado

Entrenamiento de Resistencia: Cuádriceps, harmstrings o bíceps femoral, hombros y tríceps: 5 series de entre 8 y 12 repeticiones cada una, con descansos de 60 segundos.

Cardio: 5 minutos de calentamiento, 12 minutos de máxima intensidad, 5 minutos de enfriamiento.

Domingo

El domingo The Rock descansa.

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Entrenamiento de Resistencia: pecho, espalda, bíceps, pantorrillas: 5 series de entre 8 y 12 repeticiones cada una, con descansos de 60 segundos.
Cardio: 5 minutos de calentamiento, 12 minutos de máxima intensidad, 5 minutos de enfriamiento.